uchwyt do wyciagu

[...] górnego Wiosłowanie sztangą T Martwy ciąg na zmianę z przysiadami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Brzuszki "Allahy" 15-20 minut biegania lub marsz pod górę Niestety wysiadłem przy 3 mikrocyklu, dociągnąłem go co [...]

[...] w siadzie 3x12 5.Sciaganie do siebie kolan 3x15 PiatekPlecy,biceps 1.Podciaganie na drazku do klatki w sescji staram sie zrobic 30 podciagniec 2.Wioslowanie sztanga szeroki uchwyt podchwyt 12/10/8 3.Przyciaganie drazka siedziac szeroki uchwyt nadchwyt 11/18/24 4.Wioslowanei jednoracz sztangielka 12/18 5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 6.Martwy [...]

[...] Uda (całość), Przedramię -BARKI(naramienne): 1. wyciskanie na barki (zza karku) na maszynie Smitha 5 serii od 15 do 6 powtórzeń 2. podciąganie sztangi pod klatkę (uchwyt tak szeroki, ze w najwyższym punkcie przedramie tworzy z ramieniem kąt prosty, nalezy sie pochylic lekko do przodu, aby pracowały tylne aktony)4 serie od 12 do 8 razy [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: domowa 2 lata Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie [...]

[...] sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -wiosłowanie hantlą 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce [...]

[...] + rozpiętki poziom 4x10-12 Wiosłowanie poziome + bramka 3x12-15 2 Bary Wyciskanie hantli + wznosy hantli przodem 4x10-12 Unoszenie boczne + wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4x10-12 W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15 Bic, tric Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 [...]

Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna: nie regularnie : squash, rower, basen, bieganie Witam, przez ostatnie 2 miesiące trzymałem się tego planu ogólnorozwojowego: Poniedziałek 1)Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej - 1x20 1x12 - Rozpiętki ze [...]

[...] sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3x 8-10 3. Pompki na poręczach 2x 8-10 Wtorek: PLECY: 1. Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6-8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego szerokim chwytem 3x 8-10 4. Martwy ciąg 4x 6-8 [...]

[...] sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 13kg (jedna sztangielka) - 10 powt. - 3 seria: 13kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku: (szeroki uchwyt) - 1 seria: 30kg - 12 powt. - 2 seria: 35kg - 11 powt. - 3 seria: 40kg - 9 powt. 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym: - 1 seria: 10kg (jedna sztangielka) - 12 [...]

[...] NÓG W LEŻENIU 5x12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5x 15/12/12/12/10 progresja Środa: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 4x 12/10/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 3x 12 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x [...]

[...] Na pewno kazdemu wiele razy sie walaly ciezary nie mogac znalezc swojego miejsca, wiele razy trzeba bylo szukac jakiegos talerza. Ale to juz koniec. Z kazdej strony po 4 uchwyty na talerze i porzadek na silce mozna zachowac bez problemu. Wady suwnicy: - trudność w samodzielnym montażu - nie wszystkie srubki i elementy pasowaly do siebie - [...]

[...] skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 8 rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 8 triceps prostowanie przedramion na wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8 odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8 pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa przedramiona uginanie [...]

[...] butterfly 3x8-10 +brzuch grzbiet unoszenie tułowia na maszynie 4x10 opuszczanie wyciągu górnego do klatki podchwyt 3x8-10 przyciąganie drążka wyciągu górnego wąski uchwyt 3x8-10 kajak na krótkim drążku nachwyt 3x8-10 przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3x8-10 +biceps barki wyciskanie sztangi na suwnicy 3x8-10 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,8,8 Brzuch WTOREK Barki [...]

[...] na maszynie 12<10<8<6 6. Zginanie nóg na maszynie. 12<10<8<6 7. Wspięcia na palcach w staniu. 3x15 8. Brzuch Piątek Grzbiet 1. Podciąganie się na drążku do brody (szer.uchwyt)3x10 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<6 3. Wznosy barków „sztrugsy" 12<10<8<6 4. Martwy ciąg. 12<10<8<6 Triceps 5. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt [...]

Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]

[...] - Wyciskanie młotkowe 3x10/ Wyciskanie hantli z rotacją górną 3x10 - Wyciskanie hantlu oburącz na modlitewniku 3x10/ Wyciskanie hantli z rotacją 3x10 - Wyciskanie sztangi uchwyt prosty 3x10/ Wyciskanie sztangi uchwyt skos 3x10 Triceps: -Wyciskanie francuske na ławce siedząc hantlami 3x10/ Wyciskanie francuskie na ławce leżąc sztanga skos 3x10 [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3*12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*12 Martwy Ciąg 4*12 Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 3*12 Wznosy braków ze sztangą "szrugsy" 2*12 Trening B Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej (w siadzie płaskim) 4*12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] dobrze kształtują dolną część pleców. Samir wykonuje również pewne dziwaczne ruchy. Jednym z nich jest ćwiczenie na wyciągu. Do linki górnego wyciągu zaczepiam trójkątny uchwyt i przybieram pozycję, w której głowa jest na dole, a nogi w górze. Przyciągając uchwyt, przenoszę łokcie całkiem do tyłu, napinając w ten sposób wewnętrzne partie [...]